椭圆机 厂家 太空漫步机

双杠动作可由支撑或悬垂做，也可由侧撑或正撑做。练习双杠动作对发展人体上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。双杠高1.5～1.90米 杠宽0.45～0.80米。
双杠动作要点：
1、上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠；
2、滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿；
3、弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿；
4、转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑；
5、下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。

双杠功能特性：
1、杠子必须是有弹性的。为保证弹性能发挥效力，杠子与支撑立柱的连接点必须是活结；
2、杠子不能明显的纵向和横向摆动；
3、整个器械必须是稳定的；
4、意外地横向和纵向受力时，双杠都能保持稳定不动；
5、杠子的表面必须能吸收水分，同时不易打滑；
6、杠子表面必须由木头制成。除了打磨之外，不能对其表面进行任何其他处理；
7、杠子的芯可以是木制的，也可以是由其他材料制成的；
8、杠子一定要非常结实，不能折断；
9、器械不能有尖锐的边、角或其他**的部分。表面不能粗糙；
10、调节螺丝在固定后不能出现意外移动。调节装置必须是双保险，保证在使用时不出现松动。

双杠教学重点：
1、抓好成套组合中的各组动作，主要包括上法、滚翻、后摆转体180度成分腿坐，支撑前摆转体180度挺身下；
2、在基本姿势上，重点注意腿的要求，除弹杠动作外，在双杠上腿要始终保持伸直姿势。这是提高动作质量主要的因素；
3、在身体和心理素质上，重点提高上肢、肩带和腹背肌力量，增强耐力，克服学生的害怕心理；
4、在能力上，使学生重点掌握主要动作的保护与帮助的方法。增强安全意识。

双杠教学要求：
1、要抓好单个动作的教学，提高单个动作的质量和熟练性，为掌握组合动作打好基础；
2、要重点抓好难点动作和新学动作，在此基础上复习、巩固、提高其他动作质量；
3、要抓好素质练习，特别是要提高学生成套动作的耐力和协调性；
4、要进行安全教育，加强安全措施，同时要使学生掌握成套动作的保护与帮助方法，提高自我保护的能力；
5、培养团结互助，助人为乐，认真负责的精神和遵守纪律的良好习惯；
6、要提高学生的心理素质，增强完成组合练习的信心和勇气。
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